[...] hantli można by wrzucić mds, bo ławeczki są elegancko regulowane. Tylko napisz jak dokładnie ma wyglądać zakres kątów itd. Więc klatka wygląda następująco: - dipsy 3 serie - wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie - wyciskanie hantli młotkowo 4 serie Teraz bicepsy bo się trochę zgubiłem. Maszyna Larry Scott wygląda tak: Odnośnie uginania o [...]
Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu to możesz zrobić: push-pull-off-push-pull-off-off. Push: Przysiady ze sztangą Prostowanie/wykroki Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach Wspięcia Pull: Żuraw MC na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drazku Unosznie hantli na boki + [...]
[...] stojąc 4 x 60-45-30-15 Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-12-10 19:49:43
Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]
Przykladaj sie do techniki, nie przesadzaj z ciezarami, rob dokladnie Polecam trening na gore klatki wyciskanie na lawce skosnej ok 35-45 stopni sztangi lub hantli albo i to i to ja aktualnie robie wyciskanie sztangi i hantli na skosie i nie powiem w miesiac czasu dalo mi kopa! 10 kg sily na skosie na sztandze mi poszlo i to technicznie a nie [...]
[...] 2 zestawy A i B i ćwiczył na przemian A B A B A B itp. Plan np taki: A/B Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie sztangą/Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie hantli na płaskiej/wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro
[...] troche poruszać podczas kontuzji, zaprzestałem całkowicie tak w czerwcu. Przerabiałem plan FBW, A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - podciąganie 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na [...]
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad który nieźle mnie wymęczył 2. Martwy tu nie wiem jak z techniką, nagrałem filmik później wrzucę 3. Wiosło sztangą nachwytem - przy pierwszej serii trzęsły mi się kolana ale w drugiej już przestały. %-) Trzeba będzie rozkminić teraz upper 2. Nie wiem jak z tą klatą czy dorzucić ten skos na minusie czy męczyć dalej na [...]
A co powiesz, na taki rozkład? Mam nadzieję, że się nie obrazisz, że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) [...]
[...] sprawdzil:P) 1. pompki 7p. 4p. 3p. 4p. 3p. jakos tak 2. wysciskanie hantli na skosie 30stopni 12kg 3 serie 7-10p. miernie bardzo, sil nie mam 3. rozpietki 7kg 7p/6p/5p. 4. wyciskanie na maszynie, 15kgx14, 17,5x8, 17,5kgx10 potem aeroby b. oszczednie, bo wczoraj wieczorem jezdzilam na rowerze, wiec sobie pozalowalam - z 10min i do domu do [...]
A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]
barki triceps 6 kwietnia 2012 1.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 35kg/15 41kg/12 47kg/10 53kg/8 2.przyciąganie sztangi do brody 33kg/12 39kg/10 45kg/8 3.unoszenie hantli na boki 3x6kg/12 4.unoszenie drazka wyciagu dolnego na bok w lekkim pochyle 6kg/15 4kg/15 5.unoszenie hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 [...]
Poniedziałek, klatka poszła w ruch Przed treningiem AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 3x10 4. Wyciskanie na hamerze, skos w dół 4x12 5. Spiętki na maszynie 4x15 [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.Ew. podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia Koniec. Wszystko zgodne z HST - o czym jest artykuł, który Tobie podrzuciłem już wcześniej NKT - dobry film Zmieniony [...]